Запеканка из куриной грудки
На 100гр - 100 ккал: белки - 13.46, жиры - 3.66, углеводы - 3.35
Блюдо
Чеснок 1 долька 5 грамм
Сыр 50 грамм
Куриная грудка 600 грамм
Лук репчатый 1 шт. 160 грамм
Морковь 120 грамм
Перец болгарский 1 шт. 180 грамм
Яйцо куриное 1 шт. 60 грамм
Сливки 10% (нежирные) 5 ст. л. 85 грамм
Масло оливковое 5 грамм
Специи по вкусу
1/8
Куриное мясо я порубила ножом. Мелко. Сразу солю и перчу, добавляю специи и приправы. У меня приправа для курицы. Внимательно изучаем состав приправ. Никаких глютаматов натрия там быть не должно. Только натуральные специи. Если вы не на системе питания, то специи можете класть любые, на ваше усмотрение.
2/8

В отдельной посуде перемешиваем 1 яйцо и сливки. Если вы на системе минус 60, сливки не больше 10% жирности. Обычному обывателю жирность сливок не важна. Заливаем и перемешиваем курицу со специями и заливкой. Отставляем в сторону.
3/8
Шинкуем овощи. Морковь в крупную терку. Лук мелко. Перец брусочками.
4/8
На дно мультиварки (горшочка и т.п), наливаем 1 ч.л оливкового масла. Бросаем овощи. Солим, перчим, тушим немного. Если вы не на системе минус 60, то можете пассеровать овощи обычным для вас способом. В системе минус 60 мы не жарим в обед. И пассеровка у нас более напоминает тушение, чем обжарку. Выравниваем слой по дну.
5/8
Далее выкладываем слой курицы.
6/8
Сверху сыр с зеленью.
7/8

Программа ВЫПЕЧКА (30 минут). Если вы готовите блюдо в духовке, то время будете контролировать сами. Но думаю, тоже не больше 30 минут. Есть проблема, с которой сталкиваются все владельцы мультиварок, – отсутствие румяной корочки у блюд. Блюда в мультиварке, как правило, поджариваются снизу – такую запеканку можно просто перевернуть на блюдо, и румяная корочка тут как тут!
8/8

Это блюдо впечатлило меня. Ароматом, вкусом, яркостью и легкостью исполнения... Смело могу рекомендовать даже для гостей. Особенно, если о приходе они сообщили за час. Такую запеканку можно приготовить и порционно, укладывая всё это в кокотницы для жюльена. Это не избитый рецепт, и гости ваши будут более чем довольны. Это я вам обещаю!
Приятного аппетита!